Сонник: толкование и значение снов.

/ Дапаможа паслабіцца аўтагенная трэніроўка і ёга.

Асноўная пастава рэлаксацыі ў ёгаў вядомая як Шавасана, або мёртвая пастава. Гэта пастава ідэальнага адпачынку: усё цела цалкам расслабляецца, а мозг адключаецца. Яшчэ Гіпакрат пісаў: Прырода дзейнічае аўтаматычна, без разважання. За некалькі хвілін чалавечы арганізм, псіхіка так добра прыходзяць у раўнавагу, як быццам чалавек праспаў шмат гадзін на свежым паветры.

Ляжце на спіну, рукі ўздоўж бакоў, пяткі і шкарпэткі разам, зачыніце вочы, напружце спачатку ўсе цягліцы цела, а затым зараз паслабцеся, пры гэтым галава схіліцца набок, рукі перакуляцца ў бакі, ногі разыйдуцца. Дыханне павольнае і рытмічнае. Адпачывайце. Затым разумова пачынайце расслабленне ад кончыкаў пальцаў на нагах, затым ступні, галёнкі, сцёгны, таз, жывот, грудзі, шыя, галава. Пройдучыся разумовым поглядам па ўсім целе, пераканаецеся, што ваш высілак волі, выкліканне зрабілі сваё справа. Сэрца б'ецца роўна. Вы перасталі адчуваць цела. У выпадку, калі расслабленне праходзіць правільна, праз некаторы час вы адчуеце сябе лёгкімі як пярынка, навучыцеся ляцець у высь, у палёт. (далее...)

/ Некалькі правіл, што трэба і што не трэба рабіць для паляпшэння сну.

Лекары грамадства сэксуальных праблем у Лос-Анджэлесе дашлі да высновы, што пацалункі перашкаджаюць адукацыі стрэсавых гармонаў - глюкакартыкоідаў, ліквідуюць дрэнны настрой, бессань, нармалізуюць крывяны ціск. Таму рэкамендуемы гушчару цалавацца.

Увечар, пасля працы займіцеся лёгкім фізічнай працай або рухомым выглядам спорту: плаванне, гімнастыка і ёга адначасова і ўмацоўваюць і расслабляюць. Псіхолагі рэкамендуюць увечар заняткі ціхімі захапленнямі. У жанчын гэта можа быць вязанне, вышыванне, у мужчын калекцыянаванне, разьбярства па дрэве. Адмоўцеся ад тэлевізара. Лепш заняцца сабой, пачытаць добрую кнігу і паслухаць спакойную музыку. (далее...)

/ Усе вялікія справы здзяйсняюцца на свежую галаву!

У выпадку, калі ў вас сёння быў цяжкі дзень, а заўтра трэба інтэнсіўна працаваць, прымаць адказныя рашэнні, або проста добра выглядаць - вам дапаможа спакойны, салодкі сон.

У сне ў арганізме чалавека адбываюцца таямнічыя змены. Расслабляюцца цягліцы, разгладжваюцца маршчыны, паляпшаецца кровазабеспячэнне мозгу, запавольваецца абмен рэчываў. У гэты час мозг перапрацоўвае атрыманую за дзень інфармацыю, стабілізуе эмоцыі, забяспечвае псіхалагічную абарону. Велізарнае значэнне сну складаецца ў тым, што падчас сну адбываецца ўзнаўленне энергетычнага запасу клетак мозгу і арганізма ў цэлым. (далее...)

/ Снатворнае не вылечвае праўдзівага чынніку бессані

Мільёны людзей штодня прымаюць снатворнае, не падазраючы, што гэтым наносяць непапраўную шкоду свайму здароўю, паведамляе ВПС. Снатворныя сродкі часта прапісваюцца пацыентам, змешчаным у дэпрэсіі, аднак яны не ўхіляюць утоеныя чыннікі дэпрэсіі.

Эксперты папярэджваюць, што снатворнае асабліва шкодна для людзей, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі, рознымі псіхозамі, для людзей з абцяжараным дыханнем.

Снатворнае небяспечна і для здаровых, паколькі выклікаюць моцнае прывыканне. Літаральна праз 2 тыдні прыёму снатворнага чалавек абвыкае да прэпарата, лекі перастае дзейнічаць. Адмова ад снатворнага пасля працяглага прыёму можа быць чыннікам галюцынацый, параноі і нават эпілептычных прыпадкаў. (далее...)

/ Недахоп сонечнага святла - чыннік старэчай бессані

Японскія даследнікі высвятлілі, што недахоп сонечнага святла можа выклікаць бессань у пажылым веку, паведамляе Reuters Health.

Даследаванні праводзіліся ў 10 хатах для састарэлых. Апынулася, што павелічэнне часу, праводжанага на сонца, мовілася на сне пацыентаў: якія пакутавалі бессанню людзі сталі спаць значна лепш.

Уздзеянне сонечнага святла спрыяе павелічэнню выпрацоўкі мелатаніна - гармона, па меркаванні медыкаў, які рэгулюе сон. Некаторыя даследаванні пацвярджаюць, што выпрацоўка мелатаніна ў арганізме чалавека з векам памяншаецца. Адгэтуль можна зрабіць выснову, што папаўненне запасаў мелатаніна ў арганізме дапаможа дужацца з бессанню. (далее...)