Сонник #1 в Рунете. Крупнейший виртуальный сонник, толкование снов, значение снов, статьи о снах, сны и многое другое в блоге Юлии Сонник

Зацяжны скачок у бездань ночы

юлия сонник — Wed, 23 Jul 2008 08:37:00 +0000

Умоўная норма сну для дарослага чалавека 5-7 гадзін, хоць, па дадзеных MMPI, запатрабаванне ў сне залежыць ад характералагичных асаблівасцяў асобы. Акрамя таго, маюцца ўзроставыя змены ў формуле сну.

Адрозніваюць:

1. Абцяжаранае засынанне;

2. Парушэнне падтрымання сну - абуджэнне на працягу ночы;

3. Ранняе абуджэнне.

Спачатку парушаецца першая фаза засынанне становіцца абцяжараным. Пры трывожных засмучэннях заснуць не даюць дакучлівыя думкі (т. н. mind fuking па Ф. Перлзу).

Далей сон становіцца абачлівымі, і, што найболей характэрна для дэпрэсіі, павярхоўным (парушэнне 2-й фазы). Кароціцца ФМС, чаму застаецца пачуццё стомленасці пасля сну.

Ранняе абуджэнне, як правіла, спалучаецца з парушэннем 1-й і 2-й фазы сну і паказвае на даўнасць працэсу. Таксама з’яўляецца нормай у пажылых людзей.

Этапы лячэння:

Высвятліце значэнне бессані (пазітыўны намер). Калі п’еш шмат алкаголю, можа знудзіць, калі хварэеш - у крыві падвышаецца ўтрыманне лейкацытаў. Ці станеце Вы душыць ваніты? Не, хутчэй Вы паспрабуеце высвятліць, якое яе прызначэнне. Бессань - не хвароба, а сімптом далекасяжнай палітыкі захавання здароўя арганізма ў балазе падтрыманне яго цэласнасці. Мае ў сваёй прыродзе гаючы, а не паталагічны характар. Не Сонца круціцца вакол Землі, а наадварот.

Часцей за ўсё бессань выклікаюць нявырашаныя праблемы. Вы як бы спрабуеце некарэктна выйсці з няспання ў сон. Вы націскаеце Alt+Ctrl+Del, а сістэма завісае… Reset у такім разе - гэта прымем снатворнага, якое, натуральна, не вырашае праблему, а ўсяго толькі паралізуе арганізм. Ваша задача - высвятліць, якія праграмы не зачыненыя. У выпадку, калі праблема нерашыма - магчыма завяршэнне яе шляхам адмовы ад яе рашэння і пакоры. Нічога ўжо тут не паробіш…

Пазбаўцеся ад жадання заснуць. Часцяком спроба заснуць мардуе больш, чым бессань. У выпадку, калі ў Вас бессань - у Вас адна праблема. У выпадку, калі Вы накручваеце сябе жаданнем заснуць, Вы ятрыцеся і турбуецеся з нагоды нездзяйсняльнасці жадання, тады праблем у Вас дадаецца і яны растуць падобна снежнаму каму. Свядомай выявай Вы можаце пазбавіцца ад верхняй, найбольшай, часткі кома. Засынанне адбываецца пры размякчаным, які растае, Ego.

Рада: Паспрабуйце выкліканне Я не жадаю спаць. Часам дапамагае не горш нітразепама.

Не ятрыцеся з нагоды парушальнікаў сну. Прыслухайцеся да іх. Быць можа, такім чынам Вы зможаце зразумець, у чым Ваша праблема. Або папрацаваць у эраксанаўскім ключы, ператвараючы гук у любы іншы рэсурсавы для Вас гук, пах або выява.

Использование этой и других статей с сайта www.felomena.com допускается только при наличии текста “Сонник: толкование снов в блоге Юлии Сонник” в конце статьи с активной гиперссылкой на страницу www.felomena.com

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Сэкс і тэлебачанне - лепшае снатворнае

юлия сонник — Wed, 16 Jul 2008 16:24:52 +0000

Прагляд тэлепраграм і занятак сэксам сталі для амерыканцаў самым папулярным спосабам заснуць - высвятлілі навуковыя. У даследаванні прыняло ўдзел больш 1000

мужчын і жанчын, і яго вынікі навочна паказалі, што найболей папулярным снатворным з’яўляюцца рассціланне ложка, прагляд тэлепраграм, чытанне і занятак каханнем. Прычым мужчыны аддаюць перавагу ў гэтым спісе менавіта сэксу, ставячы яго ў таксама час на другое месца пасля тэлебачання. Навукоўцы пацвердзілі, што гэтыя звычайныя ложкавыя рытуалы сапраўды дапамагаюць стварыць атмасферу для дужага і здаровага сну. Аднак, іншыя народныя рэцэпты дужання з бессанню, такія як фізічныя практыкаванні на ноч і напрананне начнога каўпака ідуць насуперак з рэкамендацыямі лекараў.

Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (ЗША) каля 40% амерыканцаў пакутуюць ад хранічных парушэнняў сну. Пры гэтым большасці рэспандэнтаў для ранішняга ўздыму проста неабходны будзільнік, а 13 адсоткам патрабуецца ўжо не адна якая тэлефануе прылада. Практычна ўсе ўдзельнікі апытання адзначылі, што галоўнымі вінаватымі змушаных начных няспанняў яны лічаць пачуццё турботы. Так або інакш, вялікая частка рэспандэнтаў не збіраецца сядзець складучы рукі і шукае спосаб абдурыць арганізм. Для жаночай паловы лепшым снатворным застаецца чытанне, затым тэлевізар і толькі потым малітвы і медытацыя. Мужчыны жа, як мы ўжо казалі вышэй, аддаюць свае галасы ў карысць блакітнага экрана і сэксу. Зрэшты, і выдатная палова чалавецтва расцэньвае занятак каханнем як вельмі нядрэннае снатворнае.

Недахоп сну з’яўляецца галоўным чыннікам хуткага старэння арганізма.

У выпадку, калі жадаеце пражыць даўжэй, менш хварэць і пачувацца шчаслівым - больш уважліва ставіцеся да свайго сну, настойліва раяць ангельскія лекары. Паводле апублікаваных на днях у Лондане навуковым справаздачам, сучасны чалавек, скарачальны час свайго сну, рызыкуе значна скараціць разам з ім і працягласць жыцця.

Даследаванні ангельскіх навукоўцаў давялі, што недасыпанне на працягу двух дзён запар рэзка зніжае супраціўляльнасць імуннай сістэмы чалавека. У такіх людзей падвышаецца небяспека захварэць, у першую чаргу, грыпам.

Акрамя гэтага, хранічнае недасыпанне вядзе да рэзкага падвышэння рызыкі інсульту. Навукоўцы таксама лічаць, што недастатковы сон з’яўляецца галоўным фактарам, выклікалым паскоранае старэнне. Справа ў тым, што стан сну суправаджаецца вылучэннем адмысловых гармонаў росту і рэгенерацыі, якія з’яўляюцца асновай механізмаў самааднаўлення чалавечага арганізма. Таму спаць, па меркаванні брытанскіх даследаванняў, трэба не меней васьмі гадзін у дзень.

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Смяротная бессань

юлия сонник — Sat, 12 Jul 2008 12:22:33 +0000

Хвароба, нядаўна выяўленая ў Расеі атрымала даволі бяскрыўдны назоў - хранічная сямейная бессань, аднак на паверку апыняецца хваробай заразнай і смяротна небяспечнай.

Як паведаміў вядучы супрацоўнік НДІ поліяміеліту і вірусных энцефалітаў РАМН, доктар медыцынскіх навук Віктар Ройхель, гэтае захворванне звязана з зменамі праоновага вавёрка чалавечага арганізма. Па словах Ройхеля, прырода новага захворвання пакуль не да канца зразумелая, для гэтага патрэбныя фундаментальныя даследаванні, аднак ужо ясна, што яно, як і ўсё праоновыя захворванні адрозніваецца абсалютнай смяротнасцю.

Па інфармацыі агенцтва НТБ, чыннікаў захворвання выяўлена дзве: першая - бялок змяняецца ў выніку хімічнага ўздзеяння, і так адбываецца ў большасці выпадкаў. Але ў 10% бялок трансфармуецца ў сувязі з магчымым укараненнем інфікаванага праона звонку. Інфікаваныя праоны выяўленыя ў хворых хранічнай сямейнай бессанню людзей у галаўным мозгу і селязёнцы.

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Бессань - гэта несмяротна

юлия сонник — Thu, 10 Jul 2008 09:57:19 +0000

На пытанне, колькі чалавек павінен спаць, нельга даць адназначнага адказу. У кожнага свая норма. У сярэднім гэта 7,5-8 гадзін сну, але некаторыя людзі спяць па 2-3 гадзіны, і гэтага ім хапае для поўнага ўзнаўлення сіл.

Вызначыць сваё запатрабаванне ў сне вы можаце падчас адпачынку. Вядучы разумную выяву жыцця, адзначайце кожны дзень, колькі вы спіце. Сярэдняя працягласць сну, якую вы атрымаеце ў выніку гэтых назіранняў, і будзе для вас найлепшай.

У выпадку, калі вы дрэнна засынаеце, магчыма, вам дапамогуць наступныя дзеянні:

- Для таго, каб зняць нервовую напругу, нядрэнна перад сном прыняць цёплую ванну або душ.
- У выпадку, калі вам мяшаюць заснуць лядоўні ногі, можна абмежавацца цёплай нажной ваннай.
- У выпадку, калі вам цяжка заснуць з пустым страўнікам, выпіце шклянку цёплага малака з мёдам або з’ешце 1-2 кавалачка цукру (толькі не забудзьцеся потым пачысціць зубы!).
- Зрабіце лёгкі масаж асобы: зачыніце вочы і падушачкамі сярэдніх пальцаў злёгку пастукаеце па ілбе, робячы павольныя кругавыя рухі. Такія жа рухі зрабіце вакол вока, памасірайте віскі, скулы, падбародак, заднюю паверхню шыі. Шматлікім жанчынам дапамагаюць хутка заснуць касметычныя працэдуры.

Перад сном можна прагуляцца, пачытаць каханую кнігу, пажадаць дзецям дабранач, паслухаць лёгкую музыку і т. п., у залежнасці ад вашых індывідуальных звычак.

Аднак ёсць звычкі, якія могуць прывесці да парушэння сну. Такім чынам, чаго нельга рабіць перад сном:

- Напружана працаваць фізічна і разумова.
- Шчыльна вячэраць, асабліва ёсць вострыя стравы, піць дужую гарбату або кава менш за за 2 гадзіны да сну.
- Займацца спортам.
- Высвятляць адносіны і весткі непрыемныя гутаркі ў спальні.
- Танцы, позні прагляд вострасюжэтных фільмаў, чытанне кніг, выклікалых напруга, шумныя кампаніі, азартныя гульні і летаніна (гэта ставіцца да дзяцей) не спрыяюць добраму засынанню.

А вось некалькі рэкамендацый па рэжыме сну:

- Кладзецеся спаць прыкладна ў адзін і тое ж час. Тады ў вас выпрацуецца ўмоўны рэфлекс, і ў вызначаную гадзіну вы будзеце ўжо гатовыя заснуць.
- Прачнуўшыся, не ляжыце доўга ў пасцелі.
- У выпадку, калі ў вас праблемы з начным сном, не спіце днём. У выпадку, калі жа ўсё ў парадку, то дзённы сон не пашкодзіць: ён здымае ўзрушанасць і падрыхтоўвае нервовую сістэму да звыклага вячэрняга засынання.
- Не дазваляйце сабе паспаць даўжэй, калі доўга не атрымоўвалася заснуць. Арганізм можа абвыкнуць да такога рэжыму, і вам прыйдзецца яго перавучваць. Недосып ліквідуецца наступнай уначы.

У выпадку, калі вы будзеце выконваць гэтыя простыя рэкамендацыі, то спаць вы будзеце дужым і здаровым сном.

Бессань, чыннікам якой стала дэпрэсія, характарызуецца раннім абуджэннем. Чалавек прачынаецца ў 3-4 гадзіны раніцы і ўжо не можа заснуць. Мяшаюць добраму сну некаторыя захворванні, напрыклад кашаль, галаўны боль, артрыт, радыкуліт, парушэнне працы шчытападобнай залозы. Пазбавіўшыся ад хваробы, вы зможаце аднавіць здаровы сон.

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Новае аб сне і бессані

юлия сонник — Tue, 08 Jul 2008 10:18:51 +0000

Ні для каго не сакрэт, што здаровы начны сон вельмі важны для нашага арганізма. Але з векам большасць людзей патрабуюцца ўсё ў меншай колькасці сну, працэс засынання становіцца пакутлівым, і ўсё сканчаецца стойкай невынішчальнай бессанню.

У выніку даследаванняў, праведзеных нядаўна ў Дзяржаўным Універсітэце штата Пенсільванія, навукоўцы дашлі да высновы, што зноў ва ўсім вінаватыя гармоны. З векам узмацняецца адчувальнасць чалавечага арганізма да картікатропнага гармону, які гуляе немалаважную ролю падчас абуджэнняў. Вынікі гэтага даследавання апублікаваныя ў красавіцкім нумары Часопіса Клінічнай Эндакрынолагіі.

Доктар Рошелле Зак раіць вызначыць дакладную колькасць часу, якое вы бы жадалі праспаць, да гэтага часу трэба дадаць паўгадзіны на працэс засынання, - гэта менавіта то час, якое вы павінны праводзіць у ложкі.

У выпадку, калі ў вас ёсць час крышку паспаць днём, адбярыце гэтыя гадзіны ад агульнай колькасці часу сну. Доктар раіць не паліць за тры гадзіны да сну, не піць алкаголю перад сном, бо гэта прывядзе да частых змен перыядаў сну і няспанні, не піць каву пасля трох гадзін дня. Ложак - гэтае месца, прызначанае для сну. Імкніцеся не рабіць у ложкі нічога іншага, напрыклад, не чытаць.

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Недасыпанне небяспечна

юлия сонник — Sat, 05 Jul 2008 10:00:54 +0000

Сталае недасыпанне можа прыводзіць да атлусцення, спрыяць развіццю дыябету або гіпертаніі.

Новыя даследаванні бясспрэчна паказваюць, што медыцынскія наступствы хранічнага недасыпання могуць быць нашмат сур’ёзней, чым невялікая безуважлівасць, некаторае паслабленне кемлівасці, раздражняльнасць або дрымотнасць. Як выявілі даследнікі з Чыкагскага ўніверсітэта, сталае недасыпанне можа прыводзіць да атлусцення, спрыяць развіццю дыябету або гіпертаніі.

У даследаванні, прадпрынятым па ініцыятыве і пры фінансавай падтрымцы фонду Мак-Артура, доктар Кэтрын Спігел, доктар Верб-ван Котар і Рэйчал Лепрул выявілі, што ўжо тыднёвае недасыпанне па тры-чатыры гадзіны ў ноч вельмі негатыўна ўплывае нават на маладых здаровых людзей: іх арганізм пачынае горш спраўляцца з пераварваннем і засваеннем вугляводаў і горш пераносіць стрэсавыя станы. У іх з’яўляюцца адхіленні ад нармалёвай гарманальнай раўнавагі і саслабляецца імунная сістэма якая абараняе арганізм ад інфекцый, перадае Радыё Воля.

У большасці папярэдніх даследаванняў асноўная ўвага звярталася на засмучэнні, звязаныя з кароткачасовым пазбаўленнем сну. Добраахвотнікаў прымушалі не спаць на працягу 24-48 гадзін, а потым вывучалі ўплыў няспання на такія псіхічныя параметры, як шпаркасць рэакцыі, настрой і гэтак далей, якія сапраўды пагаршаліся ад недасыпання. У гэтым жа новым даследаванні, аб якім ідзе прамову, доктар ван-Котар і яе калегі разглядалі, напрыклад, фізіялагічны эфект скарачэння штодзённага сну да 4 гадзін на працягу 6 начэй запар.

Мы выявілі - сказала доктар ван-Котар у інтэрв’ю журналістам - што параўнальна працяглае недасыпанне значна цяжэй адклікаецца на здароўе, чым змушанае няспанне на працягу ўсяго адной або двух начэй. Назапашаны дэфіцыт сну патэнцыйна не меней разбуральны, чым недастатковае сілкаванне або сядзячая выява жыцця. Негатыўны эфект ад яго можна параўнаць з паленнем. Людзі спяць усё менш і менш і ў выніку становяцца ўсё больш стомленымі. Хай яны выконваюць свае рэгулярныя фізічныя кіраванні, добра сілкуюцца, спажываюць патрэбныя вітаміны, але ўсё гэта ідзе дарэмна, калі яны спяць усяго па 5 гадзін у дзень.

Шматлікія даследаванні дазволілі цвёрда ўсталяваць, што даросламу чалавеку ў сярэднім патрабуецца 8-9 гадзін начнога сну, але тыповы амерыканец спіць не больш 7 гадзін, і нават яшчэ менш, і ніколі не папаўняе свой дэфіцыт. Праўда, трэба прызнаць, што запатрабаванне ў сне індывідуальная і можа некалькі вагацца, але ўся жа большасць недаатрымлівае сваёй нормы. Людзі не кладуцца звычайна да паўночы, а ў 4.30, у 5 - ужо ўстаюць па сігнале будзільніка. Таму яны засынаюць па шляху на працу, у тэатрах, кіно і нават часам за рулём. Яны дрэмлюць на дзелавых нарадах і за экранам кампутара.

Як высвятліла доктар ван-Котар і яе супрацоўнікі, такое сістэматычнае недасыпанне выклікае рэзкія змены метабалізму і эндакрыннай функцыі, аналагічныя эфекту старэння. Даследнікі правялі дбайнае назіранне за 11 здаровымі маладымі мужчынамі ў веку ад 18 да 27 гадоў. Гэтыя мужчыны на працягу 16 паслядоўных начэй сышлі ў клінічнай лабараторыі, і на працягу ўсяго гэтага часу працягласць іх сну сапраўды фіксавалася: першыя тры ночы ім давалі спаць па 8 гадзін, потым 6 начэй па 4 гадзіны. Спаць днём ім не давалі.

Шматлікія аналізы крыві і сліны далечы магчымасць даследнікам прасачыць за зменамі метабалізму гарманальных функцый пры недасыпанні. Першым чынам, рэзка пагаршалася здольнасць падыспытных засвойваць глюкозу, у выніку яе ўтрыманне ў крыві пачынала расці, што прымушала арганізм выпрацоўваць больш інсуліну, а гэта, у канчатковым рахунку, можа прывесці да росту інсулінавага супрацівы, тыповай прыкметы так званага дарослага дыябету або дыябету другога тыпу. Залішні інсулін таксама спрыяе назапашванню тлушча, падвышаючы рызыку атлусцення і падвышэнні крывянага ціску.

Вядома, што мозг здольны здабываць энергію з глюкозы без дапамогі інсуліну, але і ён пасля недасыпання пачынаў працаваць меней эфектыўна. У выніку функцыянаванне некаторых абласцей мозгу парушалася, што можа быць верагодным чыннікам паніжэння вастрыні крытычнага мыслення, памяці і кемлівасці пры недасыпанні.

Далей даследнікі выявілі таксама, што канцэнтрацыя кортизола ў крыві, служэлая мерай узроўня стрэсу, пры недасыпанні ў другой палове дня і ўвечар падвышалася. Такі рост узроўня кортизола тыповы пры старэнні чалавека і асацыюецца з ростам инсулинного супрацівы і пагаршэннем памяці. Недасыпанне змяняла таксама ўзровень гармона шчытападобнай залозы, але наступствы гэтага пакуль смутныя. Затое паслабленне імунітэту пры недасыпанні было відавочным, што выяўлялася, напрыклад, паслабленнем рэакцыі падыспытных на супрацьгрыпозную вакцыну.

Наступным этапам чыкагскія даследнікі лічаць правядзенне эксперыментаў з недасыпаннем на жанчынах і пажылых людзях. Па меркаванні доктара ван-Котер, на пажылых недасыпанне павінна мовіцца яшчэ мацней, паколькі час, якое прыходзіцца на фазу самога эфектыўнага глыбокага сну, з векам рэзка падае. У выпадку, калі ў маладых людзей ад 20 да 25 гадоў на яе прыходзіцца каля 100 хвілін, то для людзей сярэдняга веку ён не перавышае ўжо 20 хвілін. Маладыя людзі лёгка адсыпаюцца пасля недасыпання, пажылым жа яго кампенсаваць значна цяжэй.

Карацей кажучы - кажа доктар ван-Котер - сном не варта грэбаваць, калі вы жадаеце захаваць здароўе. У выпадку, калі вы сістэматычна не дасыпаеце - кладзецеся спаць на гадзіну-два раней. Звычайна больш усіх недосыпают школьнікі, якія кладуцца апоўначы, а ўстаюць у 6 раніцы і прыязджаюць у школу соннымі як зомбі.

Даследаванні доктара Дэвіда Динжеса з Пенсільванскага ўніверсітэта Філадэльфіі паказалі, што праз дзвюх тыдня хранічнага недасыпання шматлікія людзі пачынаюць сцвярджаць, што яны адаптаваліся да новага рэжыму, і што яны зараз спяць менш, але не адчуваюць ніякай дрымотнасці. Праверка, аднак, паказвае, што гэта зусім не так і ў рэчаіснасці яны выпрабоўваюць стомленасць і горш выконваюць кантрольныя заданні на кемлівасць і шпаркасць рэакцыі.

Мабыць, суб’ектыўнае і аб’ектыўнае адчування дрымотнасці расходзяцца - складае доктар ван-Котер, сярод нашых падыспытных ні адзін чалавек не адаптаваўся да недасыпання. Распаўсюджанае жа паданне, што, эканомячы час на сон - можна больш паспець, цалкам ілжыва. Праверка паказвае, што недосыпающие ўсё робяць павольней.

© Подготовила статью Юлия Сонник.

Навукоўцы наблізіліся да разгадкі рытмаў сну і няспання

юлия сонник — Tue, 01 Jul 2008 16:29:47 +0000

Навукоўцы ўшчыльную наблізілася да разгадкі біялагічных гадзін чалавечага арганізма. Цалкам магчыма, што ў самім хуткім часе яны змогуць лячыць розныя засмучэнні сну новымі і больш эфектыўнымі метадамі.

Даследнікі з Гарвардскай медыцынскай школы вызначылі першых з шэрагу бялкоў, якія кіруюць так званымі цыркаднымі або сутачнымі рытмамі.

Рытмы, якім падпарадкаваныя такія жыццёвыя цыклы, як няспанне і сон, уздзейнічаюць на малюсенькі пучок нервовых клетак, размешчаны ззаду нашых вачэй.

Навукоўцы ўжо ведаюць, дзе фармуюцца сутачныя цыклы і якія клеткі пры гэтым задзейнічаюцца, аднак дагэтуль няма разумення таго, як клеткавы механізм стымулюе гэтыя рытмы.

Даследаваннем прыроды біялагічных гадзін займаецца Чак Вец, прафесар нейра-біялогіі Гарвардскага ўніверсітэта, які, вывучаючы хамякоў, адкрыў прыроду альфа-пратэіна TDF .

Разам з тым, прафесар Вец адзначае, што даследаванне знаходзіцца пакуль на самой ранняй стадыі і, перш, чым з’явіцца першыя лекі, якое рэгулюе біялагічныя рытмы чалавечага арганізма, запатрабуецца правесці яшчэ шмат эксперыментаў.

Дапаможа паслабіцца аўтагенная трэніроўка і ёга.

юлия сонник — Fri, 27 Jun 2008 08:21:21 +0000

Асноўная пастава рэлаксацыі ў ёгаў вядомая як Шавасана, або мёртвая пастава. Гэта пастава ідэальнага адпачынку: усё цела цалкам расслабляецца, а мозг адключаецца. Яшчэ Гіпакрат пісаў: Прырода дзейнічае аўтаматычна, без разважання. За некалькі хвілін чалавечы арганізм, псіхіка так добра прыходзяць у раўнавагу, як быццам чалавек праспаў шмат гадзін на свежым паветры.

Ляжце на спіну, рукі ўздоўж бакоў, пяткі і шкарпэткі разам, зачыніце вочы, напружце спачатку ўсе цягліцы цела, а затым зараз паслабцеся, пры гэтым галава схіліцца набок, рукі перакуляцца ў бакі, ногі разыйдуцца. Дыханне павольнае і рытмічнае. Адпачывайце. Затым разумова пачынайце расслабленне ад кончыкаў пальцаў на нагах, затым ступні, галёнкі, сцёгны, таз, жывот, грудзі, шыя, галава. Пройдучыся разумовым поглядам па ўсім целе, пераканаецеся, што ваш высілак волі, выкліканне зрабілі сваё справа. Сэрца б’ецца роўна. Вы перасталі адчуваць цела. У выпадку, калі расслабленне праходзіць правільна, праз некаторы час вы адчуеце сябе лёгкімі як пярынка, навучыцеся ляцець у высь, у палёт.

Пастава Макарасана - кракадзіл.

Кладзецеся асобай уніз, ілбом у далоні. Ногі ледзь

рассунутыя. Вочы зачыненыя, Дыханне спакойнае, паступова спыняючыеся, рытмічнае. Поўнае расслабленне. Адключыцеся ад усіх думак.

Пастава для сну Драбхасана.

Ляжце на правы бок, ногі выцягнутыя (калены можна падабраць). Правая далонь пад галаву, левая зверху ўздоўж тулавы. Вочы зачыненыя. Дыханне спакойнае, спыняючыся-рытмічнае. Зніміце спачатку напруга цела - з ног да галавы. Думкі ў бок і вы паступова сыходзіце ў глыбокі сон без сноў, добра асвяжальны.

Вядома, каб асвоіць гэтыя паставы прыйдзецца тыдзень-іншую папрацаваць, але затое вынік будзе пышны.

Акуратней ужывайце снатворныя сродкі. Транквілізатары і антыдэпрэсанты выклікаюць парушэнне натуральных фаз сну, а іх сталае выкарыстанне - прыводзіць да прывыкання і нават да лекавай залежнасці. Мяккае дзеянне аказваюць феназепам, реладорм, аднак з нагоды іх ужывання неабходна параіцца з неўрапатолагам.

Некалькі правіл, што трэба і што не трэба рабіць для паляпшэння сну.

юлия сонник — Tue, 24 Jun 2008 12:17:08 +0000

Лекары грамадства сэксуальных праблем у Лос-Анджэлесе дашлі да высновы, што пацалункі перашкаджаюць адукацыі стрэсавых гармонаў - глюкакартыкоідаў, ліквідуюць дрэнны настрой, бессань, нармалізуюць крывяны ціск. Таму рэкамендуемы гушчару цалавацца.

Увечар, пасля працы займіцеся лёгкім фізічнай працай або рухомым выглядам спорту: плаванне, гімнастыка і ёга адначасова і ўмацоўваюць і расслабляюць. Псіхолагі рэкамендуюць увечар заняткі ціхімі захапленнямі. У жанчын гэта можа быць вязанне, вышыванне, у мужчын калекцыянаванне, разьбярства па дрэве. Адмоўцеся ад тэлевізара. Лепш заняцца сабой, пачытаць добрую кнігу і паслухаць спакойную музыку.

Завядзіце котку або сабаку - гэтыя сябры чалавека добра здымаюць стрэс. Да таго ж будзе лішняя падстава ўвечар прагуляцца. Народная прымета: навасельцы першай пускаюць у хату котку. Тамака, дзе яна згорнецца клубочкам, ложак ставіць нельга, таму што коткі выбіраюць зоны з негатыўнай энергетыкай.

Адкладзеце ўсе нявырашаныя праблемы на заўтра: раніца вечара мудрагелісцей. Уся багатая, тоўстая ежа на ноч адмяняецца! Толькі лёгкая вячэра без кавы, нікатыну і алкаголю. Сцішвае і ўмацоўвае нервовую сістэму паўнавартаснае спажыванне вітамінаў групы Ва ў прадуктах і полівітамінах. На ноч выпіце 30 капеж валакардыну ў невялікай колькасці кіпячонай вады. Ён палегчыць працу сэрца і дапаможа заснуць.

Добрым снатворным сродкам з’яўляецца мёд. За паўгадзіны перад сном развесці сталовую лыжку мёда ў палове шклянкі кіпячонай цёплай вады і выпіць.

Сталовую лыжку валяр’яны заварыць 200 г. кіпеню, настаяць 30 хвілін, працадзіць. Прымаць 3 разу ў дзень па сталовай лыжцы 3 месяца.

Валяр’яну, мяту, сардэчнік змяшаць у роўных прапорцыях, 1 сталовую лыжку сумесі заварыць кіпенем, настаяць. Піць 3 разу ў дзень.

Перад сном прыміце цёплы душ або ванну. Вада змые ўсё раздражненне, адмоўную энергетыку, назапашаную закрані. У ваду ванны добра дадаць адвар валяр’яны або рамонкі. Для расслаблення і заспакаенні эфектыўна даданне ў ваду араматычных алеяў цытрыны, памяранца, лаванды, бергамота, ядлоўца, мелісы.

На ноч вышмараваць віскі лавандавым алеем.

Стварыце сабе добрыя ўмовы для сну. Спальня павінна быць прыцемненая, абавязковы прахалоднае, свежае паветра. На падваконнік у спальнай пакою пастаўце збанкі з звычайнай геранню. Яе фітанцыды пазбаўляюць ад бессані, неўрозаў і некаторых іншых захворванняў нервовай сістэмы. Праверце, ці правільна ў вас размешчаная ў спальні ложак: яна павінна быць усталяваная так, каб ваша галава была арыентаваная на паўночныя румбы гарызонту. Не захапляйцеся пярынамі і пуховымі коўдрамі.

Усе вялікія справы здзяйсняюцца на свежую галаву!

юлия сонник — Sun, 22 Jun 2008 13:58:50 +0000

У выпадку, калі ў вас сёння быў цяжкі дзень, а заўтра трэба інтэнсіўна працаваць, прымаць адказныя рашэнні, або проста добра выглядаць - вам дапаможа спакойны, салодкі сон.

У сне ў арганізме чалавека адбываюцца таямнічыя змены. Расслабляюцца цягліцы, разгладжваюцца маршчыны, паляпшаецца кровазабеспячэнне мозгу, запавольваецца абмен рэчываў. У гэты час мозг перапрацоўвае атрыманую за дзень інфармацыю, стабілізуе эмоцыі, забяспечвае псіхалагічную абарону. Велізарнае значэнне сну складаецца ў тым, што падчас сну адбываецца ўзнаўленне энергетычнага запасу клетак мозгу і арганізма ў цэлым.

Сон з’яўляецца выдатным аздараўленчым і касметычным сродкам. Сакрэт амаладжэння ад Сафі Ларэн: як мага больш спаць. Свежая скура асобы, бляск вачэй, прыгожыя валасы, цягавітасць, упэўненасць у сабе, добрая памяць, шпаркасць рэакцыі, дакладнасць рухаў і шматлікія іншыя ўласцівасці характэрныя для ўдачлівых людзей, якія знаходзяць час клапаціцца аб сваім здароўі. І усё гэта можа знікнуць пры хранічным недасыпанні, а тым больш, варта, пры бессані.

Нажаль, цяпер з’яўляецца ўсё больш людзей, якія пакутуюць парушэннямі сну. Адны не могуць заснуць, іншыя прачынаюцца пасярод ночы і да раніцы не спяць. Хтосьці прачынаецца ад найменшага шоргату.

Парушэнні сну ўзнікаюць ад шматлікіх чыннікаў:

- ператамленні
- стрэсаў
- захворванняў сардэчна-судзінкавай сістэмы
- органаў дыхання
- эмацыйным і разумовым перанапружанні
- падчас магнітных бур, поўні.

У жанчын сон парушаецца ў крытычныя дні і за некалькі дзён да іх, у мужчын - падчас дэпрэсій.