Сколько времени нужно спать человеку

Мало кто задумывается о продолжительности сна, а тем временем сон является базовым понятием в плане жизнедеятельности человека. Его продолжительность относится к главным характеристикам определения физиологического и патологического сна.

Содержание статьи

1. Что такое сон и зачем он нужен.
2. Средние нормы продолжительности сна, длительность сна у людей разного возраста.
3. Патологические нарушения длительности сна.

Сон это естественная потребность человека и теплокровных животных. Многие годы сон воспринимался как само собой разумеющееся время покоя и отдыха, в котором человек проводит треть своей жизни. Сон жизненно важен для здоровья.

Медицина сна относится к молодым наукам. Интерес к ней и достижения в диагностике и терапии патологии сна стремительно набирают обороты.

Что такое норма сна?

Средней нормы продолжительности сна не существует. Но для одного и того же человека длительность сна приблизительно одинакова и не должна меняться. Стойкое укорочение или удлинение времени сна у одного человека говорит об отклонении.

Средняя продолжительность сна в популяции составляет 7-8 часов. Достаточным считается сон от 3 до 10 часов. Исходя из этих цифр, нельзя судить о нормальной физиологии сна.

Индивидуальная продолжительность сна меняется под воздействием внешних факторов. При стрессе, повышенной нагрузке время сна удлиняется. При нормальном режиме дня и летом люди спят меньше. Известно, что до изобретения электрического света средняя продолжительность сна была на час больше.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Нормальной является такая длительность сна, которая не нарушает общее самочувствие — в течение дня у человека должна быть хорошая реакция, с отсутствием сонливости, нарушений концентрации и внимания.

Известны примеры, когда люди спали 1-3 часа в сутки. При этом обследование не показывало у них каких-то нарушений. Их сон был особенно глубоким. С другой стороны, при сокращении сна долго спящим, происходит снижение внимания, концентрации, обостряются хронические заболевания.

Дети спят дольше, и режим сна подразумевает сон днем. С 16-18 лет длительность сна не меняется. У пожилых меняется не время, а структура сна ? он становится легким, поверхностным, с частыми пробуждениями, иногда отсутствует сама глубокая фаза — дельта сон.

Продолжительность сна у детей постепенно увеличивается:

• Новорожденные спят около 16,5 часов,
• В 6 месяцев 14 часов,
• В 2 года 12,5 часов,
• В 6 лет 11 часов,
• В 10 лет 10 часов,
• В 15-19 лет 7,5-8,5 часов.

Приведенные цифры представляют средние значения по популяции, а индивидуальное время сна колеблется.

Во время сна снижается уровень давления и частоты сокращений сердца, температура тела, к мозгу поступает меньше крови. В период сна происходит секреция гормонов, в том числе гормона роста, необходимого для роста и восстановления тканей.

Что произойдет с человеком, если он будет спать мало?

Регулирующие сон системы засыпания и пробуждения находятся в динамическом равновесии и обеспечивают цикличность этих процессов. Нарушения сна могут быть как в сторону удлинения, так и укорочения.

При нарушениях сна происходят изменения в психическом и социальном статусе и работе внутренних органов. В XIX веке проводились эксперименты по достижению рекордного времени без сна.

Диск-жокей А.Петерсон провел без сна 5 ночей, после чего у него появились галлюцинации. По завершении длительного периода бодрствования он проспал 13 часов, придя в норму, однако депрессия сохранялась еще на протяжении нескольких месяцев.

В 1984 году 17 лет выпускник гимназии установил новый рекорд, проведя без сна 260 часов. Уже с 4-х суток эксперимента он стал нервным, но мог играть в сложные логические игры.

В лабораторных условиях проводились исследования по изучению длительности бодрствования. Изменения, происходящие с человеком при нарушении режима сна:

• 1-2 суток — изменения настроения, раздражительность;
• 2-3 суток — кратковременные потери внимания, с отключением сознания на несколько мгновений, но это еще не приводит к роковым последствиям;
• 5 суток — провалы становятся чаще и длиннее;
• 10-11?день провалы настолько частые и длинные, что человеку уже не понятно спит он или бодрствует. Он засыпает на короткие промежутки времени стоя, при ходьбе, при разговоре. При регистрации импульсов головного мозга определяются волны сна.

Многие люди недосыпают. Дефицит сна накапливается день ото дня и может стать причиной агрессии, безответственных поступков, провалов памяти. Иногда необходимо пренебречь длительностью сна в связи с авральной ситуацией, но не следует делать это часто. Сколько нужно спать, подскажет сам организм, ответив на сон улучшением самочувствия. При компенсации дефицита сна происходит возвращение всех процессов к норме.