Как можно быстро заснуть: методы и рекомендации

Сон у нормального, здорового человека должен наступать через 5-7 минут после попытки расслабиться и отключиться от внешнего мира. К сожалению, проделать такой трюк удается лишь единицам, а тем, кто не знает, помогут советы, чтобы быстро уснуть.

Содержание статьи:

1. Рассмотрение проблемы засыпания у людей
2. Способы быстро уснуть или как эффективно побороть бессонницу
3. Чем опасно долгое засыпание
4. Лечение болезней избавит от бессонницы

Актуальность проблемы засыпания у людей

Возраст, экология, питание, эмоциональное состояние, вредные привычки, хронические болезни — одни из немногих и самые распространенные причины длительного засыпания человека. Сказать просто: приходит бессонница. Она занимает голову сотнями мыслей в минуту, активирует работу мозга, вызывает онемение конечностей, словом, мешает спать. В обществе принято считать эту проблему социальной болезнью, которая может повлечь развитие серьезного хронического недуга.

Незваная ночная гостья с годами проявляет себя все ярче, перевоплощаясь постепенно в «постоянного сожителя». Объективно можно выделить 3 важных этапа течения бессонницы:

• 1 этап проблемы с засыпанием. На данном этапе довольно тяжело отключить мозговую активность. Даже когда физически организм истощен, от погружения в глубокий сон его отвлекают посторонние мысли. Как решение данной проблемы люди создают особые ритуалы, способствующие более быстрому засыпанию.
• 2 этап частые ночные пробуждения. Теоретически, ночной сон сам по себе разделен на несколько этапов, имеют место пробуждения, но кратковременные и человек их не ощущает. Ночные кошмары, судороги, боли в мышцах, спине и органах — отклонения, способные повлечь нарушения здоровья. Такие явления прерывают ночной сон и спящему трудно заснуть вновь.
• 3 этап последствия плохого сна. Как побочный эффект от плохого сна проявляется усталость, разбитость и сонливость. Такие люди невнимательны, терпят неудачу на работе, молчаливы в компаниях, следовательно, проблему нужно немедленно устранить! В медицине нарушение нормального течения сна называют агнозией.

Способы быстро уснуть или как эффективно побороть бессонницу

Народная и традиционная медицина всяческими путями пытаются решить проблемы длительного погружения в царство Морфея. Однако, вряд ли сотни тысяч страдальцев сможет излечить одна пилюля. Для каждого пациента предусмотрен свой подход и метод лечения, эффективность которых человек обозначает самостоятельно.

Советы медиков как быстро уснуть

Совет 1. Установить правильный распорядок дня. Все начинается с правильного пробуждения: утренний бег, зарядка, легкий завтрак. В течение всего дня, взрослым лучше не спать, если, конечно, это не тяжелый труд или ночная работа. Дневной отдых несколько сбивает ритм и увеличивает период бодрствования до полуночи и более.

Совет 2. Легкий ужин и «сонные напитки». Под «сонными напитками» медики понимают успокаивающие чаи (липа, мелисса, мята), молоко, вишневый сок, компоненты которых действуют как снотворное. Хотя после тяжелых трудовых будней уж очень хочется покушать, лучше не перегружать желудок.

Совет 3. Индивидуальный ритуал перед сном. Наверняка, личные наблюдения приведут к идее создания определенного ритуала перед сном. Как пример, может послужить прием расслабляющей ванны, релаксационная музыка на ночь, аудиотренинги с настроем на быстрый сон, медитация.

Совет 4. Смена спального места и постельных принадлежностей. Народные лекари пророчили место благоприятным для сна, если на нем хорошо спалось котам. Наверняка, животные одобрили бы выбор ортопедического матраца, мягкой подушки и хлопчатобумажного постельного. Изысканный шелк на кровати довольно модно, но крайне неудобно.

Народные способы борьбы с бессонницей

Выходцы из народа с уникальным даром излечивать людей по праву гордятся своими умениями. Смесь лекарственных трав, дым из трубы, нашептывание заговоров – все словно в русской народной сказке. Доверие к народным методам укреплялось годами, не удивительно, что от простого настоя может пройти любой недуг. Как же в народе побеждают бессонницу:

Рецепт 1. Осиновый круг. Осина известна как целебное дерево, просто постояв рядом с ним, чувствуешь прилив сил. При бессоннице: взять зеленые листья осины и положить под подушку. Такими же молодыми ветвями прочертить круг вокруг кровати. А чтобы убрать усталость, достаточно перетереть осиновые листья руками движениями сверху вниз.

Рецепт 2. Укропное вино. Для винных гурманов данный метод избавления от бессонницы придется по вкусу. Смешать 500 мл. красного вина и 50 грамм семян укропа и кипятить на слабом огне около 20 минут. После часового периода настаивания, отвар можно смело принимать вовнутрь по 50 мл. каждый раз перед сном.

Рецепт 3. «Для ленивых». Если нет особого желания растворяться в поисках эффективного рецепта, настаивать травы и варить «бессонное зелье» представлен простой рецепт. Достаточно каждый вечер перед сном съедать 1 ст.л. меда и записать его теплой, кипяченой водой. Пчелопродукт безопасен для здоровья, укрепит нервную систему и поспособствует спокойному сну.

Чем опасно долгое засыпание

«Если долго мучиться, что-нибудь получится» — известная народная мудрость, вот только действует не во всех жизненных случаях. Если долго не засыпать — нарушается работа головного мозга. Бессонница лишает мозг его заслуженного погружения в глубокий сон. Если работа мозга нарушается, его контроль над организмом ослабевает.

Что будет, если двигатель автомобиля будет перегреваться? Автомобиль постепенно придет в негодность, детали начнут ломаться, быстро расходоваться масло, езда на максимально скорости станет недопустимой нормой. С организмом человека при бессоннице происходит то же самое. Чем раньше человек примет меры по борьбе с недосыпанием, тем больше шансов избавиться от «наград» в виде хронических болезней.

Лечение болезней избавит от бессонницы

Проблема длительного засыпания, словно палка с двумя разными концами. Она может вызывать недуги, так и стать их следствием. К каким последствиям приводит бессонница, было рассмотрено выше, а болезни, ее вызывающие, пока не рассматривались.

Отсутствие конечностей расценивается как инвалидность и самый коварный истребитель ночных сновидений. Человеку-инвалиду сложно уснуть, поскольку при засыпании приливающая кровь будоражит отсутствующие части тела, вызывая миф об их наличии. Для таких особенных людей рекомендуется делать примочки, массаж и пользоваться успокаивающими кремами.

Сердечно-сосудистые заболевания, относящаяся к их числу мерцательная аритмия, характеризуются недостатком воздуха. В движении больные этого не замечают, но как только ложатся спать, активно начинают вдыхать недостающий кислород, когда уж думать о скором засыпании. Специальный комплекс упражнений, медицинские препараты и свежий воздух помогут наладить работу сердца, одновременно устранив проблемы с засыпанием.

Расстройства нервной системы как клетка заключат мозг, препятствуя его глубокому сну. Частые неврозы, депрессия, чрезмерные переживания никогда не дадут нормально заснуть. Более того, даже минутный сон будет самым кошмарным в таком состоянии. Простой совет перестать нервничать не поможет, в данном случае не обойтись без помощи специалиста и желания сберечь нервы.

Физические травмы и вирусные болезни можно обобщить как неизбежный фактор, влияющий на нормальный сон. По истечению недуга уходит бессонница. Особенно в молодом возрасте население часто игнорирует вопросы своего здоровья, а напрасно. Работа, дела, воспитание детей занимают все свободное время. И только в старости на лечение «заработанных болезней» пойдет весь накопленный капитал.