Как правильно уснуть: советы и рекомендации

Еще с раннего детства колыбельная песня воспринимается как убаюкивающий инструмент, задача которого: скорее усыпить ребенка. Если можно так выразиться, то взрослым тоже нужны колыбельные но в несколько ином проявлении. Если не всегда получается просто заснуть, нужно прибегать к хитростям и попытаться обмануть самого себя.

Содержание статьи:

1. Методы для быстрого засыпания
2. Правильное погружение в сон
3. Релаксация — хитрый колыбельный прием
4. Необходимость детских и взрослых колыбельных

Методы для быстрого засыпания

Порой, под колыбельными приемами понимается не только мелодичное исполнение песни для ворчливого малыша, но и комплекс приемов для быстрого засыпания:

• Отчужденность от внешнего мира в бытовой жизни не приветствуется и влечет за собой неудачи, но перед сном — это необходимое состояние. Стать чужим для самого себя, забыть о проблемах и важных делах, просто ни о чем не думать, только так быстрый и крепкий сон придет к человеку;
• Антипитательный прием состоит в исключении всех жирных, тяжелых, алкогольных продуктов из рациона непосредственно перед погружением в сон. О влиянии каждой категории продукта можно говорить отдельно, но смысл кроется в негативном, возбуждающем действии на мозг;
• Метод положительного воздействия на подсознание состоит в убеждении внутреннего Я в том, что нет ничего опасного в виртуальном мире сна. Только в царстве Морфея душа обретает истинное спокойствие и полную свободу действий.

Спокойный сон обеспечит зарядом на весь последующий день и чем быстрее он приходит, тем крепче заряд.

Правильное погружение в сон

Мягкий матрац, подушка, одеяло, казалось бы, все, что нужно для полноценного сна. Можно просто «упасть» на кровать от усталости, заснуть с книгой  в руках или с пультом от телевизора, но, ни один из выбранных способов не рассматривается как верный. Правильное погружение в сон предусматривает комплекс действий, упражнений, которые большая часть населения игнорирует.

После принятия теплого душа, следует проделать комплекс упражнений. Начинать рекомендуется с глаз: 5-10 движений зрачков в стороны, по кругу, вверх-вниз; частое моргание; массаж закрытых век кончиками указательного пальца, что снимает излишнюю усталость. Альтернативным продолжением вечерней зарядки будут дыхательные упражнения: глубокий вдох и выдох насытят легкие воздухом, что избавит от кислородного голодания. Напоследок, стоит напомнить, что ложиться на кровать нужно медленно, без резких движений, выбрав для себя наиболее удобную позу для засыпания.

Релаксация — хитрый колыбельный прием

Дословный перевод с латинского языка слова «релаксация» определяется как снижение тонуса мышечной массы. Отсюда взаимосвязь крепкого сна и хитрых приемов релаксации. Успокаивающая музыка перед сном, подобно колыбельной песни для ребенка, тонкими нотами погружает в сон. Композитор подбирает звучание инструментов таким образом, чтобы они гипнотически действовали на мозг. Даже в самых тяжелых случаях бессонницы релаксационная музыка приходит как спасение.

Метод абдоминального дыхания считается наиболее простым и действенным:  медленный, глубокий вдох через нос — задержка дыхания на несколько секунд — медленный выдох (длиннее вдоха) через рот. Польза от такого дыхания весьма оправдана: улучшается кровообращение, воздух в легких полностью обновляется, а длительная практика помогает полностью выработать правильное повседневное дыхание.

Необходимость детских и взрослых колыбельных

Взрослый человек, подобно неугомонному ребенку, нуждается в колыбельных, абстрактное понятие, которое предусматривает различные методы для быстрого отхода ко сну.

Ученые доказали, что категория детей, засыпающих под песню матери, спит гораздо спокойнее, чем малыши после просмотра мультфильмов или активных игр. Спокойная музыка с живой игрой инструментов (флейта, пианино) имеют способность усыпить даже взрослого человека, что порой очень необходимо после тяжелого трудового дня.